倒立是一种很好的运动方式，它可以增强身体的平衡和稳定性，加强核心肌肉和手臂肌肉。

倒立还可以促进血液循环，增加血液供应到大脑，提高大脑的活力和注意力。虽然倒立的时间可以因人而异，但通常建议每天进行倒立5到10分钟，逐渐增加到20分钟。然而，对于初学者来说，一开始应该逐渐增加时间，并在专业教练的指导下进行。总之，适度的倒立可以对身体产生积极的影响，但过度倒立可能会对身体造成损害。