劈叉即一字马，所谓一字码，就是双腿成一字与地面平形，180º为标准。

一字马分横叉和竖叉，前者难度较大，非专业人士不建议练习，尤其是成年男性，容易拉伤，练习者根据自己的年龄，性别和自身特点来选择。练习一字马不能急于求成，要循序渐进，强大的信念与执着的心态是成功的精神支撑，坚持不懈的训练乃成功的法宝！