对于13岁零基础的田径爱好者，首先要建立起良好的基础。

开始时可以选择轻松的活动，如慢跑和跳绳，以提高耐力和灵活性。逐渐引入其他项目，如短跑、跳远和投掷，以培养全面的技能。加入学校或俱乐部的田径队，接受专业指导和训练。重视正确的姿势和技术，参加比赛锻炼竞技能力。同时，保持积极的态度和坚持不懈的努力，掌握训练计划和休息的平衡。通过坚持不断训练和不断学习，你将不断提高自己的田径水平。

13岁应该是初中学生，如果想学田径的话，首先就在学校加入校田径队，通过体育老师的训练之后一观后效，如果在田径方面确实有潜力，可以在初中毕业后，考体现或者是其他有体育专业的学校。其实学体育是一个漫长而痛苦的过程，一定要意志品质坚强的人才能够去学，如果三天打鱼两天晒网是什么也学不到的