在2020年选志愿时，考生和家长可以参考以下几个步骤和建议：

自我认知

了解自己的兴趣爱好、性格特点和职业倾向。如果需要，可以选择职业测评工具进行测评，以便更准确地了解自己的适合方向。

选科情况

确认自己感兴趣的专业的选考科目要求，确保自己的选科与目标专业相匹配。

选学校或专业

考虑院校、专业和地域三要素，平衡取舍。根据考生的意愿、家庭情况等进行综合考虑。

参考往年的录取数据，了解各高校的录取情况，包括分数线、专业排名等。

政策了解

熟悉高考录取批次、录取规则、退档条件等政策信息，以便更好地进行志愿填报。

了解专业

深入研究目标专业的培养目标、主要课程、就业情况、强势院校等，确保自己对专业有全面的了解。

合理定位

根据自己的成绩和排名，确定大致的录取范围。结合各高校分数线及专业情况，选择适合自己的高校和专业。

使用数据工具

利用高考相关数据进行分析和运用，如一分一段表、高校录取数据等，以便更科学地进行志愿填报。

注意志愿梯度

在填报志愿时，设置合理的志愿梯度，包括冲击目标、保障目标和基本志愿，以减少落榜风险。

意见一致

确保考生和家长在志愿填报上达成一致意见，避免因意见不合而产生矛盾。

关注特殊计划

了解并考虑提前批招生计划、农村专项计划等特殊类型，看是否符合自己的条件。

通过以上步骤和建议，考生和家长可以更加科学、合理地进行2020年的高考志愿填报，提高录取的成功率。