教师缓解疲惫的方法包括：

深呼吸和冥想：

当遇到情绪困扰时，尝试深呼吸、短暂离开现场或进行冥想，这些方法可以帮助调节心率，平复情绪，恢复内心的平静。

休息和放松：

利用课间休息和午休时间进行简单的伸展运动，活动僵硬的筋骨，或到校园里走走，呼吸新鲜空气。如果条件允许，还可以听音乐、闭目养神，让身心得到充分的休息。

合理安排工作与休息：

保证每天有足够的睡眠，合理安排工作与休息时间，避免过度劳累，有助于缓解疲劳，恢复精力。

音乐疗愈：

每天抽出十分钟时间，聆听自己喜欢的音乐，可以缓解压力，激发创造力，提供灵感。选择舒缓的古典乐、动感的流行音乐或宁静的自然音乐，让音乐成为情绪的调节器。

情绪管理：

保持情绪稳定，不让工作中的负面情绪影响到个人生活。学会区分工作与私生活的界限，进行自我反思，从每次情绪波动中汲取教训，提升情绪管理能力。

积极暗示：

给自己积极的暗示，凡事往好处想，积极的心态是消化负能量的关键。

运动：

定期进行体育锻炼，如慢跑、瑜伽、打球、游泳等，不仅能够锻炼身体，还能促进新陈代谢，提高睡眠质量。

与同事交流：

与同事、领导或其他专业人员的交流可以帮助教师找到支持和帮助，增强工作满意度。同时，与家人和朋友交流也可以缓解教师的压力和焦虑。

改变工作方式：

尝试新的教学方法、引入新的教学内容、参与教育改革等，以增加工作乐趣和挑战感，减轻工作压力和负担。

关注兴趣：

培养自己的兴趣爱好，如阅读、画画、摄影或旅行，丰富个人生活，在紧张的工作中找到片刻的宁静与放松。

职业发展：

参加教师研讨会、教育培训等职业发展活动，增强教师的专业素养，提高教学质量，同时增加教师的职业兴趣和动力。

寻求专业帮助：

在感到压力过大时，寻求心理咨询师或专业人士的帮助。

通过这些方法，教师可以有效地缓解疲惫，保持身心健康，从而更好地投入到教学工作中。