提高学习时的专注力可以通过以下方法：

创造合适的学习环境

选择安静、明亮、整洁的地方学习，远离手机、电视等可能分散注意力的因素。

制定学习计划

制定详细的学习计划，包括每天的学习任务和时间表，这有助于保持学习的连贯性和专注度。

采用多种学习方式

结合阅读、听讲、做笔记、练习等多种学习方式，避免单调乏味，提高学习效果。

定时休息

每隔一段时间休息5-10分钟，做一些放松身心的活动，如深呼吸、伸展等，以保持精力充沛。

减少干扰

关闭手机、社交媒体和电子邮件等可能分散注意力的因素，确保学习时间得到最大利用。

保持积极心态

相信自己能够学好，遇到困难或挫折时保持积极心态，寻求帮助或解决问题。

练习冥想

通过冥想训练集中注意力和保持冷静，更好地应对学习压力和挑战。

控制学习时间

选择精力旺盛的时间段学习，如早晨，以提高学习效率。

制定学习目标

明确学习目标，带着目标去学习，有助于保持专注。

使用番茄工作法

将学习时间划分为多个小块，每个块称为一个“番茄时间”，通常是25分钟，然后休息5分钟，有助于保持注意力和提高效率。

寻找独自学习的环境

选择没有干扰的地方学习，关闭所有电子设备的通知，减少外界干扰。

限制自己完成某一具体学习任务的时间

设定时间限制，有一定的学习压力更能使自己集中注意力。

手脑并用

比如一面阅读，一面写笔记，有助于思想专一。

定期放松

通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式进行定期放松，帮助提高专注力。

记录学习时间

使用学习日志或时间管理工具记录学习时间，了解自己的学习习惯和效率，以便调整学习策略。

寻求支持

如果发现自己在学习时难以保持专注，可以寻求他人的帮助和支持，如与家人、朋友或导师讨论困扰。

通过以上方法，可以逐步提高学习时的专注力，从而提升学习效果。