小满吃苦菜、麦糕饼、枸杞苗、蒲公英、杨梅、莴笋等。番茄，这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜，西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。

柠檬，含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。

小满多吃粗粮强脾胃：

玉米、高梁、苡仁、扁豆、冬瓜、洋葱、马齿苋、

不要过量进食生冷食物、少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物、少吃羊肉串、火锅、烧烤类食物。