学习自卫教学可以通过以下几种方式进行：

参加线下课程

寻找专业培训机构：参加由专业教练指导的自卫课程，可以系统学习自卫技巧，并确保教学质量。这些课程通常包括拳击、木棍系统、柔术等基础技巧。

加入本地自卫团体：加入本地的自卫俱乐部或团体，可以结识志同道合的人，共同练习，增强学习兴趣和动力。

在线学习

观看教学视频：在社交平台和视频分享网站上，有许多免费的教学视频和示范，适合零基础的学习者。通过观看视频学习基本动作，再进行实践。

使用AI工具：利用AI工具如简单AI，可以获取个性化的自卫计划和建议，指导你如何提升防护能力。

自学

阅读相关书籍：购买或借阅关于自卫技巧的书籍，系统学习自卫理论知识和实战技巧。

参加网络课程：许多在线平台提供自卫课程，可以根据自己的时间安排进行学习。

模拟练习

空击练习：在家中或安全的环境下进行空击练习，模拟实际战斗中的动作，增强肌肉记忆和反应速度。

情景模拟：设置一些情景模拟，如遇到袭击时的应对策略，通过模拟练习提高实战能力。

身体锻炼

基础体能训练：进行有氧运动和力量训练，提高自身的力量和灵活性，为学习自卫技巧打下基础。

柔韧性训练：通过瑜伽或拉伸练习，提高身体的柔韧性，有助于更好地执行自卫动作。

建议

选择合适的课程：根据自己的需求和兴趣，选择适合的自卫课程，确保学习内容既实用又安全。

理论与实践相结合：在学习过程中，注重理论与实践相结合，通过实际操作来巩固所学知识。

保持持续练习：自卫技巧需要长时间的练习和磨练，要保持持续的学习和实践，才能不断提高自己的自卫能力。

寻求专业指导：如果条件允许，尽量寻求专业教练的指导，以确保学习效果和安全性。