要摆脱无效学习，可以采取以下策略：

制定合理的学习计划：

明确学习目标，合理安排时间，避免盲目跟风，根据自己的实际情况制定学习计划。

精选学习资料：

选择与学习目标相符、权威性强的资料，以提高学习效率。

学会主动学习：

遇到问题时要主动思考，尝试自己解决问题，加深对知识的理解。

适时复习：

定期复习，巩固知识，提高学习效果。

做笔记：

在阅读过程中，学会抓住重点，将关键信息记录下来，有助于加深记忆。

多角度思考：

从不同角度思考问题，拓宽思维，提高解决问题的能力。

培养良好的学习习惯：

养成良好的作息时间，保持良好的学习状态。

学会时间管理：

合理安排时间，避免拖延，提高学习效率。

保持积极心态：

遇到困难时，保持乐观，相信自己能够克服。

费曼学习法：

通过讲解或复述所学内容，用潜意识的形式再次复述，并进行反思和检验，以加深理解。

思维导图学习法：

利用思维导图记录和整理知识，加强记忆，提高学习效率。

带着问题去学：

针对生活中的问题或需求进行学习，将学到的知识应用于实践。

建立知识框架：

通过建立知识框架，将碎片信息整合成系统，提高知识的内化和应用能力。

明确学习目的：

在学习之初就明确学习目的，制定实际产出的短期和长期目标。

调整心态：

保持积极的心态，相信自己能够克服学习中的困难。

分散学习：

将学习时间分散到一天中的不同时段，避免长时间连续学习导致的疲劳。

使用记忆技巧：

如联想记忆、故事法等，帮助记忆复杂的知识点。

定期自测：

通过模拟考试或自我测试来检验学习效果，及时调整学习策略。

改善时间管理：

设定任务完成的具体时间，不拖延、不分心，提高学习效率。

面对难题：

敢于面对难题，通过解决难题提高思维能力和解决问题的能力。

专心上课：

上课时专心听讲，避免注意力分散，提高学习效率。

反思学习方法：

定期反思学习方法，优化学习过程，提高学习效果。

针对性阅读：

根据不同的读书目的选择合适的阅读方法，提高阅读效率。

批判性思维：

培养独立思考能力，识别“鸡汤”信息，提高信息甄别能力。

通过以上策略，可以有效地摆脱无效学习，提高学习效率和效果。