1、主食最好是像面包或发糕等发酵程度较高的或膨化的食物，其次是馒头等低发酵程度的食物，最后才是户外常见的死面饼；

2、为了解决不饱食的问题，就需要少食多餐。也就是说在头晌午和过晌午可在中途小憩时加一点高糖的路餐，香蕉、巧克力饼干等；

4、油炸类易贮存，很多驴友喜欢带炸肉，但油炸食品并不易消化；

5、豆腐对于起灶的驴友来说也是常见食料，但豆类食物也不易消化；