一，普通人士服用方法：

1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右，如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4；

二，健身人群服用方法：

1、运动后30~40分钟内，喝1~2份乳清蛋白；

三，减肥人群服用方法：

1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白；

2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。