1、压大胯时，脚不能碰脚，两条大腿成一条线，两边标准九十度，身体摆正，然后脚打开两边并伸直，再趴半小时，一直坚持下去，半个月就可以下去；

2、压小胯时，大腿和小腿之间的角度不用太大，大概三十度左右就可以，这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性。