晚饭后半个小时可以散步，一个小时后才可以跑步。

原因是：

1、一小时后食物己初步消化，食物中的糖最先被吸收，可以补充运动所需能量。

2、吃完晚饭太早运动，易造成胃下垂，消化不良。