1、睡觉之前洗一个热水澡，让身心受到放松，消除紧张状态，使身体机能逐渐恢复平静；

2、睡前不要喝咖啡，睡前也不要吃其他东西；

3、睡前不要长跑、健身，睡前过度的身体机能兴奋会使得身体细胞处于活跃状态，精神状态难以迅速恢复正常状态，所以不要在睡前进行高强度的锻炼；

4、保持一个适合睡觉的温度，能够对你睡眠有所帮助；