心理学家经过研究，提出了一个提高沟通能力的一般程序：

1、 开列沟通情境和沟通对象清单，开列清单的目的是使自己清楚自己的沟通范围和对象，以便全面地提高自己的沟通能力； 2、评价自己的沟通状况了解自己在哪些情境中、与哪些人的沟通状况较为理想，在哪些情境中、与哪些人的沟通需要着力改善；

5、对计划进行监督，不断进行改进，提高自己的沟通能力。