1、弹跳力练习：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习；

2、一般耐力：20到30分钟慢跑、越野跑、1600到3000米中速跑 ；

4、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举；

5、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑；