选择练习以下几种方法，一段时间即可：

1、半蹲跳，开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20厘米到25厘米，接下来重复以上步骤，每天练习多个八拍；

3、劈腿跳，找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；

4、纵跳，双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳，弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，落地时，再迅速起跳，重复以上步骤，每天练习多个八拍；