健身刷脂肪的方法如下：

1、进行5-10分钟的热身热身可以舒展身体肌肉、筋络，让身体不至于太僵硬，让正式训练时身体不容易受伤。

2、进行力量训练30分钟力量训练不仅可以提高肌肉质量，耐性，帮助身体消耗更多的热量。

3、进行有氧运动有氧运动主要让你消耗身体脂肪，运动的方式很多：跑步、单车、跳舞、搏击、游泳、有氧操等都是可以的，要选择在无氧之后。