体育特长高考四项的训练方法：

1、练习频率和腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习；

3、在专项力量能力中，短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排，力量训练常采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习；

4、提高肌肉的最大力量主要通过负重练习和抗阻力练习，提高爆发力主要采用负重练习，发展力量和耐力可采用负重量轻和跳跃距离长的练习；