粽子本身的热量是不高的，但是依其大小、馅料不同而有所差别：一个普通咸肉粽子的热量约400至500卡路里，台式肉粽385至671卡，湖州粽则400至520卡，而广东口味的裹蒸粽体积庞大，内容丰富，材料包括糯米、金华火腿、叉烧、五花肉、咸蛋黄、香菇、虾米、绿豆等，一个裹蒸粽约有1000卡以上的热量。

甜粽子因为含糖量高，热量相对也更高些。