1、保持双手间的距离一致，手指握住滑轮，手掌贴紧边缘，掌心向下。

2、用力往下拉动一侧滑轮，用另一侧的手臂上提滑轮，保持手臂伸直。

3、在滑轮到达底部或顶部时，停顿一下，换手重复动作。

4、控制好力度，不要使拉伸过度。

5、在拉伸的过程中，保持呼吸顺畅，避免憋气或者过于急促的呼吸。