1、找到一个软尺或可伸缩的卷尺。

2、让被测者将双臂自然下垂，放松并保持舒适的姿势。

3、将卷尺或软尺围绕被测者的双臂最宽的部位，即上臂肌肉最突出的地方。注意不要过紧或过松地围绕。

4、确保卷尺或软尺平行且与地面垂直，避免斜着测量。

5、记录测量值，并确保测量是准确的。