晚上一个人睡不着可以在床上躺着，放松身体，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸上，不要去想其他事情。

可以试着想象自己在一个安静的地方，比如海边或者森林里，让身体和心灵得到放松。如果在床上躺了很久还是难以入睡，可以考虑改变一下环境，去客厅看看电视，或者去阳台透透气。