爬楼梯20层消耗480卡热量。

这是因为爬楼梯是一项比较剧烈的有氧运动，可以加快心率和呼吸，消耗大量的能量。如果你想进一步增加热量消耗，可以选择爬更多的楼层或者增加爬楼的速度和强度。但是，需要注意身体状况和逐渐增加运动强度，避免受伤。