1、弹力带辅助：找到一根弹力带，辅助自己去做引体向上。

2、俯卧撑练习：多练习俯卧撑，可以增强手臂和核心的力量。

3、直臂悬吊：前期控制30秒，慢慢练习到1分钟。

4、曲臂悬吊：第一阶段头稍过杆，第二阶段头全部过杆，持续10天。