初学者做俯卧撑要先进行准备动作，手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心；下放时吸气，全程保持核心收紧。

接着头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开；向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置；手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。