增长腿可以通过运动来塑形，比如跑步、打篮球、跳跃运动、瑜伽等，都可以帮助腿部的发育，帮助腿一点点变长。

在饮食上，需要休息营养均衡，不挑食，多喝牛奶，鸡蛋，牛肉和谷物等，这些都可以促进人体的生长，使腿部变长。另外还可以做一个钙质的检查，如果人身体缺钙也是会影响腿部发育的，所以在缺钙时候及时补充钙剂，可以帮助腿部变长。