训练扳手腕力量的方法：虎口旋前，选取一条较宽较柔软的带子进行训练，也可使用弹力带。

拇指旋前，将带子挂在拇指上，在开始前手臂与地面保持水平或更大一些角度，手心向上开始向上走向内旋转自己的手腕。提腕训练，动态的提腕动作，将带子经过你的拳峰与手指第一关节之间。垂举，将柔道带挂在虎口位置，采用柔道带下挂哑铃的方式进行垂举。指力训练，选择抓一些重物，尽量是较粗的物品且尽量用指尖去抓。