自由泳做到长游不累需要增加摄氧量和滑行，通过增加呼吸时间，能够有效增加氧气的摄取量，保证各个部位的氧气需求；而且增加划水后的滑行时间，肌肉可以得到间歇性的休息。

自由泳它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。