倒跑可以减肥，倒跑时需要消耗较多的能量，加剧脂肪的消耗，因此可以减肥。

倒跑时人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上。向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，需要消耗较多的能量，体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。