1、下腰前热身：自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。

2、开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开。

3、可以先从把杆上下胸腰开始。

4、顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！5、下是不要深呼吸，自然点！6、眼看手,一起下。

7、记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！8、如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！9、起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！10、练完最好按摩、用热水捂一下！