在压脚背前，先需要活动脚趾和脚背。

脚趾可以做上翘和下压，脚腕做转圈活动，然后逐个按压脚趾，保持脚部足够的热身。比较常用的方法就是跪脚背。将身体重心放在大脚背处，坐在脚跟上，一定要保持脚跟并拢，可用手撑地做支撑。初期练习以1min为宜，防止受伤，后期可慢慢增加时长。