消除紧张调整心态，可以紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转。

或者可以平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。也能伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。