对耐力，力量，爆发力，弹跳，步幅，步频，身体协调性等各方面身体素质进行高强度训练，特别是下肢力量的练习。

练体育项目身体素质是关键，后面还要加点天分，对于力量练习，则是对大肌肉群和小肌肉群的练习。如果有条件的话，可以进行负重练习，比如，杠铃负重，负重蹲起等等，这样可以加大大腿肌肉力量。小腿力量有摸高跳，蛙跳，团身跳等等。