跑步是瘦全身的，不仅仅是背部....

最有效的是长跑，要想有效果，每次不低于1小时，每天坚持三个月就有效果...

跑步最忌讳的是三天打鱼，两天晒网，或是恣意改变练习时间，或是运动量，结果是造成生物钟不规律，呈紊乱状态，影响减肥。