榛子属于高脂肪类坚果，含油脂量很大，不宜食用过多，食用过多容易引起上火。

所以，建议食用榛子一定要适量。建议正常人每周的干果的平均食用量不超过50g（50g果仁的净重），因此，坚果类食物每天的摄入量最好不要超过20g，以免引起脂肪和蛋白质的过多，引起肝脏、肾脏的负荷过高，并且容易导致肥胖。即每天食用榛子控制在10—20颗左右为宜。