合理饮食：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，晚餐时间尽量7点之前解决，之后不再进食（除白开水之外）；高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃

早上建议粥（面条、面包、馒头包子之类的）+鸡蛋+豆浆之类的搭配着吃，一定要吃好，当然也不能吃的太饱，差不多就行

晚上，如前面所说，吃少、早点吃

运动，确保每周3-5次运动，每次尽量30-60分钟，具体看个人劳累情况，如果觉得能坚持，就多运动一会，觉得有点累就可以减少运动量