热身 跑步前一定要进行热身，这样可以充分的拉开你的肌肉。

跑步的时候不会出现腿抽搐的情况。调整呼吸 跑步的时候呼吸很重要，尽量的用鼻子呼吸，不要大口大口的呼吸。用鼻子缓慢的呼气吸气。拉伸 跑步之后，一定要进行拉伸。这样可以放松腿部的肌肉，腿不会变粗。做几组拉伸，也更加的舒服。慢跑 跑步的时候慢跑，不要极速剧烈的跑步。这样会一下子受不了，一点点的提高速度。