想要避免进行卷腹运动时后腰发力，需要让下背部一直紧贴地面。

如果卷腹时背部离地，后腰就会自然而然参与到卷腹的动作当中并给卷腹提供发力点，长期保持这样的姿势训练，不仅会降低训练的效果，还会对腰部造成一定损伤。