在家里的朋友可以用床来配合练习。

两手打直，撑在床边，如下图所示，每组坚持1分钟，一次做3-5组，可根据实际情况适当加减运动量，逐步提升即可。也可以选择去健身房，选择专门的私教，学习具体的操作训练或者用哑铃的蹲举等方式配合手臂训练。平时也可以多跳绳，快速甩绳，在有氧训练的同时，瘦身减脂，还可以增强手臂力量，可谓是一举多得。家里有孩子的母亲也可以通过抱孩子来训练自己的臂力。但是切记凡事不可操之过急，一定要循序渐进，重在持之以恒，有毅力。