要拿出高压锅里面的胶圈，首先需要先将高压锅的盖子打开。接着，用手指或者钳子将胶圈从高压锅的边缘处轻轻拉出来。

如果胶圈比较紧，可以先将高压锅用热水浸泡几分钟，让胶圈变软后再取出。在取出胶圈时，要小心不要用力过大，以免划伤高压锅。将胶圈取出后，可以清洗干净，再安装回去高压锅中。