热身的步骤：

1、绕操场慢跑，到身体发热微微出汗；

3、做2、3个30米的加速跑；

3、检查装备；

5、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；

6、保温别让身体冷下来；

7、安装起跑器，起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，根据情况适当调节。