要想改善膝盖的疼痛，就必须要选择对膝盖冲击力小而且温和运动，比如散步、打太极拳等。以下几个动作。也可以帮助你缓解疼痛。

1、进行下蹲压腿。

2、平时经常直身跪坐。

3、在床上闲暇时可仰卧抬腿。

4、扎高位马步让两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。