首先，需要意识到高考紧张和焦虑是正常的情绪反应，甚至有适度的紧张对发挥作用有利。考生应该觉察、承认和接纳这些情绪，并进行有效的心理调适。

其次，在高考期间，考生应避免过度思考问题，不要把问题想得太困难和复杂。

1.适当的运动可以缓解紧张情绪，如散步慢跑等；

2.听音乐可以放松心情，选择自己喜欢的音乐；

3.与朋友或家人交流，倾诉自己的压力和烦恼；

4.进行冥想或深呼吸练习，帮助放松身心；

5.合理安排时间，避免过度压力和疲劳。