对于高一物理竞赛，以下是一些方法和技巧的建议：

首先，掌握基础知识和公式是竞赛的基石。务必牢记常用的物理公式和常数，这样在比赛中才能快速反应，迅速解答问题。此外，还需要对物理过程有清晰的理解，无论是理论过程还是实践过程，物理过程的了解都是解题的关键。

其次，重视实验能力的提升。物理竞赛中会考察实验仪器的使用、实验操作的技巧以及误差的处理等能力。因此，需要多参与实验课，积累实践经验，并熟悉实验过程中的基本实验技能。

另外，解题时善于运用思维分析能力。物理竞赛中的题目虽然有很多基本知识和公式，但解题时往往需要运用物理常识和思维分析能力来解决问题。所以，在做题时，不仅要注重答案的正确性，更要关注解题思路和方法的掌握。