为了有效地倒时差，要尽量避免睡眠质量降低，可以考虑在抵达目的地后尽快安排午休，在行程中多摄取水分，保持一定的作息时间，尽量适应新的时差。

另外，最好在抵达前几天多休息，而且早睡早起，多运动，准备一个舒适的睡眠环境，以有效抗击倒时差。