1. 了解超重原因：超重可能是由于不良的饮食习惯、缺乏运动、睡眠不足等原因引起的。了解自己的超重原因有助于制定更有效的减肥计划。

2. 改善饮食习惯：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养物质的摄入。避免暴饮暴食，尽量保持定时定量的饮食习惯。

3. 增加运动量：适当增加运动量，如跑步、游泳、健身等，有助于消耗体内多余的脂肪，减轻体重。建议每天至少进行30分钟的有氧运动。

4. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体代谢和激素水平，容易导致体重增加。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并尽量让睡眠环境安静、黑暗。

5. 寻求专业帮助：如果以上措施效果不佳，可以考虑寻求专业帮助，如咨询营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划。

没有别的办法，只有努力减肥多运动