登山杖可以通过正确的使用方式来最大程度地减轻徒步时的负担。这里有一些技巧：

调整长度： 确保登山杖的长度适合你的身高，一般来说，手握住杖柄时，手臂应该与地面呈90度角。

配合步伐： 在行走时，将登山杖与步伐配合，一般是与相反的脚步一起落地，这样可以提供更好的支撑和平衡。

上坡： 在上坡时，将登山杖插入地面前方，然后用手臂的力量推动身体向前。

下坡： 在下坡时，将登山杖插入地面后方，用来减轻身体重量并提供额外的支撑。

不要用力过猛： 不需要用太大的力量去推动或支撑，适度的力量就足够了，过度用力反而会增加疲劳。

地形适应： 根据地形和个人舒适度调整使用方式，灵活变通。

记住，使用登山杖是一种技巧，需要一些练习和调整才能找到最适合自己的方式