4-7-8 呼吸法

专注在挑整呼吸、放松肌肉等行为上，能帮你把注意力快速转回床上，找到睡意。

开始“4-7-8呼吸法”前，请将舌尖抵在两颗门牙后、上颚上，并保持舌头不动。如果需要，可以收起嘴唇。

→嘴唇微微张开呼吸，吐气将气吐干净，并发出呼呼的声音

→合上双唇，静静地从鼻子吸气，心中默数 4 秒钟

→屏住呼吸7秒钟

→从嘴巴吐气（发出呼呼声），持续8秒钟