晚饭吃早点，清淡些，睡前泡十五分钟左右，平时养成定时的睡眠良好习惯，到点，就拉上窗帘，上床，放松心情，过做深呼吸四秒，然后吐气3秒，再用冥想法睡眠，这样的坚持一段时间，就可能达到10移入睡的效果。